Hyvä ravitsemus ikääntyessä 

Hyvän ravitsemuksen merkitys toimintakyvyn ja terveyden ylläpitämisessä korostuu ikääntyessä.  

Ikääntyminen muuttaa elimistön koostumusta ja toimintoja. Energiantarve pienenee, mutta useiden ravintoaineiden tarve säilyy ennallaan, tai jopa kasvaa. Muutokset suoliston toiminnassa, maku- ja hajuaisteissa, nälän ja janon tunnistamisessa ja suun terveydessä voivat vaikuttaa syömiseen ja ruokahaluun. Myös psyykkiset tekijät, kuten yksinäisyys, vaikuttavat usein ruokahaluun. Ikääntyessä riittämätön ravitsemus ja tahaton laihtuminen ovat suurempi riski kuin ylipaino.  

Säännöllinen ruokarytmi auttaa monipuolisen ja riittävän syömisen turvaamisessa. Ruoan kuuluu tuoda iloa ja nautintoa - se on voimaa niin keholle kuin mielellekin! 

Mikäli ruokavaliosi on yksipuolistunut, tai painosi tippuu tahattomasti, asia on tärkeä ottaa puheeksi terveydenhuollossa. 

Lisätietoa ja vinkkejä ikääntyneen hyvään ravitsemukseen: 

Ravitsemusopas ikääntyneille tiivistää ikääntyneen ravitsemuksen perusasiat (Valtion ravitsemusneuvottelukunta) 

Ruokaviraston Vireyttä seniorivuosiin- sivustolta sekä Gery ry:n Voimaa ruuasta -sivustolta löydät runsaasti tietoa, vinkkejä ja testejä omaan ravitsemukseen ja hyvinvointiin liittyen.

Huolettaako oma tai läheisen ruokavalion riittävyys?  

Lue lisää vajaaravitsemusriskistä Terveyskylän kuntoutumistalon Ravitsemus riittäväksi - opas vajaaravitsemuksen ehkäisyyn -sivustolta. 

Lapin hyvinvointialueen palvelut

Omahoito-ohjelmat

Terveyttä edistävä ravinto (vaatii vahvan tunnistautumisen)