Arjen kokonaiskuormituksen hallinta 

Arjen tasapaino vaikuttaa hyvinvointiin ja työkykyyn. Hyvän ja palauttavan arjen perustana ovat säännöllinen ruokailu, uni ja liikkuminen. Arjen askareisiin kuuluvat myös kotityöt ja harrastukset sekä perheestä ja sosiaalisista suhteista huolehtiminen. Tärkeää on, että arjessa sinulle jää myös hetkiä vapaaseen oleskeluun. Huomaathan, että palautumista ei tapahdu vain vapaa-ajalla vaan myös työpäivän aikana on hyvä löytää pieniä hetkiä palautumiselle. 

Vapaa-ajan on hyvä tuoda tasapainoa työelämälle. Mikäli työ on kovin kiireistä, niin vapaa-ajalla on hyvä löytää hetkiä pysähtymiselle. Toisaalta esimerkiksi pääosin istuen vietetyn työpäivän jälkeen sekä mieli, että keho nauttivat reippaasta liikkumisesta ja ulkoilusta. Mikäli tapaat työssäsi paljon ihmisiä, niin voit kaivata vapaa-aikaasi hiljaisia hetkiä, jolloin saat olla yksin. Arjen kuormituksen hallintaan auttavat esimerkiksi luonnossa oleskelu, rauhallinen venyttely, musiikin kuuntelu ja rentoutusharjoitukset. Muistatahan, että älylaitteiden aiheuttama tietotulva ei auta aivojasi palautumaan. 

Mielenterveystalon sivustolta löydät harjoituksia kuormituksen vähentämiseksi: 

Keinoja kehon rauhoittamiseen

Rentoutusharjoituksia

Tietoisen läsnäolon harjoituksia

Opiskelu-uupumuksen ehkäisyohjelma