Liikkumisen aloittaminen
Liikkumisen aloittaminen
Liikkumisen lisääminen omaan arkeen kannattaa tehdä vähitellen ja omaa kehoa kuunnellen. Liikkumisen määrän ja tehon asteittainen lisääminen tekee liikkumisesta paitsi mukavampaa, myös turvallisempaa. Määrältään liiallinen tai liian kovatehoinen harjoittelu useimmiten lakkaa yhtä nopeasti kuin alkoikin.
Aloittaessasi liikkumista voit halutessasi arvioida omaa liikkumista ja paikallaanoloa esimerkiksi UKK-instituutin sovelluksen tai aktiivisuusmittarin avulla, jolloin myös muutoksen seurannasta tulee helpompaa. On hyvä muistaa, että pienikin muutos on terveydelle hyväksi silloin, kun siitä tulee pysyvä tapa. Uusia muutoksia kannattaa tehdä sen jälkeen, kun edelliset muutokset ovat jo luonteva osa arkea.
Liikkumista kannattaa lisätä itselle mieleisellä ja omaan arkeen soveltuvalla tavalla. Mikäli liikunnan harrastaminen ei tunnu luontevalta, niin on hyvä muistaa, että liikkumisen hyvinvointivaikutukset voidaan saavuttaa myös arki- ja hyötyliikunnalla. Tutkimusten mukaan jo istumisen vähentäminen aikaansaa terveyshyötyjä ja se on helppo aloittaa jo tänään.
Arvioi omaa liikkumisen määrää UKK-instituutin sovelluksen avulla
Halutessasi voit tallentaa tuloksesi ja seurata liikkumisesi määrän muutosta.
Aikuiset: Liikkumisen suosituksen verkkosovellus - UKK-instituutti
Aloita liikkumisen lisääminen Terveyskylän tai Omaolon omahoito-ohjelman avulla:
Terveyskylä: Liikkumisen aloittaminen -itsehoito-ohjelma
Omaolo: Aloittelevan liikkujan valmennus
Pohdi, miksi juuri sinä haluat lisätä liikkumista?
Mistä motivaatiota liikkumiseen sivustolle
Löydä mieleinen liikkumismuoto kotikunnastasi:
Linkki palvelutarjottimeen