Navigation Menu

Liikkuminen

HYTETU-sivut-kesken-ilmoitus

Hei! Hyvinvointiin, terveyteen ja turvallisuuteen liittyvät sivut ovat vasta rakenteilla.

HYTE-liikunta-sisältö

Liikkuminen edistää hyvinvointia

Säännöllinen liikkuminen on hyvinvoinnillemme yhtä välttämätöntä kuin riittävä uni tai terveellinen ruoka. Liikkumisen hyvinvointivaikutuksia pohdittaessa on tärkeää huomata, että kaikki fyysinen aktiivisuus on meille hyödyksi. Kehomme ei erottele, tapahtuuko liikkuminen verkkarit päällä kuntopolulla tai vaikkapa kauppareissulla kävellen. Jokainen otettu askel, kiivetty porras ja seisomaan nousu on meille hyödyksi. 

Tutkimusnäyttö liikkumisen hyvinvointivaikutuksista on vahva. Säännöllisellä liikkumisella voidaan ehkäistä valtaosaa pitkäaikaissairauksista, kuten tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonisairauksia, kohonnutta verenpainetta ja rasva-arvoja, ylipainoa, useita syöpätyyppejä, tuki- ja liikuntaelinten kipuja sekä masennusta. Ennaltaehkäisyn lisäksi liikkuminen on keskeinen osa useiden jo todettujen sairauksien omahoitoa. 

Liikkumisen hyvinvointivaikutukset eivät rajoitu pelkästään terveyteen vaan säännöllisen fyysisen aktiivisuuden on lisäksi osoitettu muun muassa auttavan stressin hallinnassa, edistävän oppimista ja muistia sekä parantavan koettua elämänlaatua. Iäkkäillä liikkuminen ja riittävä fyysinen kunto ovat keskeisiä kotona pärjäämisen ja kaatumisten ehkäisyn näkökulmasta.  

Liiallinen istuminen, makoilu ja muu paikallaanolo ovat riskitekijöitä terveydellemme riippumatta liikkumisen määrästä. Tärkeää onkin jaloitella pitkin päivää ja keskeyttää paikallaanoloa mahdollisimman usein, jopa puolentunnin välein. Helpoin tapa liikkumisen aloittamiseen onkin päätös vähentää istumista. 

Liikkumisen suositusten mukaan työikäisten tulisi liikkua 2,5 tuntia viikossa reippaasti niin, että liikkuminen aiheuttaa hengästymistä ja hikoilua. Vastaavat terveyshyödyt voidaan saavuttaa liikkumalla 75 minuuttia viikossa rasittavalla teholla. Reipasta liikkumista on esimerkiksi reipas kävely, pyöräily tai haravointi. Rasittavaa liikkumista on esimerkiksi hiihto, useat pallopelit tai halkojen hakkaaminen. Kestävyysliikunnan lisäksi työikäisten tulisi harjoittaa lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Paikallaanoloa tulisi tauottaa mahdollisimman usein. Mikäli sinulla on sairauksia tai oireita niin liikunnan määrä ja teho tulee sovittaa omaan terveydentilaan sopivaksi (linkki liikunnan turvallisuus kappaleeseen).  

Lue lisää eri-ikäisten liikkumisen suosituksista UKK-instituutin sivuilta: 

Alle kouluikäiset: Alle kouluikäisten liikkumisen suositukset - UKK-instituutti 

7–17-vuotiaat: Lasten ja nuorten liikkumissuositus - UKK-instituutti 

Työikäiset: Aikuisten liikkumisen suositus - UKK-instituutti 

Yli 65-vuotiaat: Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille - UKK-instituutti 

Soveltavat liikkumisen suositukset: Soveltavat liikkumisen suositukset - UKK-instituutti 

HYTETU-Liittyvät-lapha

Lapin hyvinvointialueen palvelut

Hytetu-otsikko-kansalliset-palvelut

Kansalliset palvelut